Sjuk, ingen träning idag :(
Nu är vi inne i en förkylningssäsong verkar det som, och med den kommer den eviga frågan: (hur mycket) kan man träna när man är förkyld? Beroende på vem som svarar kan svaret skifta från “det är livsfarligt” till “så länge du inte har feber så är det okej”. Två svar som nästan är diametralt olika. Vilket av dem är rätt?
Svaret på den senaste frågan är “inget”. Eller “bägge”.
Den stora faran som man talar om i dessa sammanhang är hjärtmuskelinflammation (myokardit). Det är ett allvarligt och potentiellt livsfarligt tillstånd som har en lång återhämtningstid. Det är inte ovanligt att man får hålla sig still i månader efter en inflammation i hjärtat. Hjärtmuskelinflammation är dock inte symtomfritt, förutom att orken markant påverkas kan man även känna skärande smärta i bröstkorgen, andnöd och hjärtklappning.
Det finns en stor skillnad mellan vanlig bondförkylning och andra infektioner: vanlig bondförkylning är en virustyp som mycket sällan sätter sig på hjärtmuskeln. Vanlig bondförkylning ger sällan feber. Oftast är symtomen begränsade till snuva, hosta, nysningar och ont i halsen. Då verkar det ju som om svar nummer två, “så länge du inte har feber så är det okej” har rätt?
Nja. Även om vanlig förkylning sällan ger feber så kan den ge ont i halsen. Infektioner i övre luftvägarna, vilket halsont är symtom på, sätter sig lättare på hjärtmuskeln än andra typer av infektioner.
1998 och 2003 har det gjorts studier på rhinovirus, ett av de vanligaste förkylningsvirusen. Forskarna injicerade helt enkelt försökspersoner med förkylningsvirus, sedan fick halva gruppen träna i 40 minuter varannan dag och halva gruppen fick vara stilla. Resultatet tio dagar senare visade att varken symtomen eller förkylningstiden påverkades åt något håll av träning. Om svar två då ändrades till “Så länge du inte har feber och ont i halsen så är det okej att träna” så borde det ju vara rätt?
Det är här vi kommer till riskbedömningen. Det stämmer att om du inte har feber och ont i halsen så är det förmodligen en bondförkylning. Samtidigt finns det många infektioner som börjar med samma, ganska lätta, symtom som en vanlig förkylning för att sedan utvecklas till något allvarligare. Är det en sån infektion du har i kroppen så spelar det ingen roll att du mår relativt bra, och att infektionen ännu inte brutit ut för fullt. Risken att den sätter sig på hjärtat är påtaglig.
En annan faktor som är nog så viktig att ta hänsyn till är smittorisken. Även om du känner dig förhållandevis bra så finns det en risk att du smittar andra när du går och tränar. Under träning blir immunförsvaret tillfälligt lite svagare, varför alla som du kommer i kontakt med löper lite större risk att bli förkylda.
Rådet som idrottsmedicinen ger är att du när du känner att något är på gång i kroppen ska vänta i tre dagar med fysisk aktivitet. Har symtomen inte förvärrats under de här tre dagarna så är det lugnt att träna. Har det blivit värre så ska du istället ta det lugnt. En bondförkylning är över på som mest sju dagar. En veckas vila är inte så farligt att det är värt att riskera flera månaders konvalescens
Så nu ska jag vila mig i form 
Hoppas att ni håller er friska där ute nu när sommaren äntligen är här!
Dagens första pass avklarat STEP UP
Hej !
Precis kört ett step-up pass här på anläggningen och detta var för 60+ motionärer.
Vi körde på i 45 min. Det blev riktigt svettigt! Step up är en riktigt rolig träningsform. Det var den första klassen jag började instruera på ett gym i Skara på 90-talet
Och det ligger mig fortfarande varmt om hjärtat. Det är skoj, fartigt och ger resultat.
Vad är Step Up?
Effektiv konditions/koordinationsträning med hjälp av step bräda som man kan bygga i olika höjder. Mycket träning för ben, vader och rumpan. Man kliver upp o ner på brädan och gör olika steg kombinationer. Man utgår från den rad grundsteg som finns. Nivåer finns att välja från nybörjare till mer avancerat.
Vem kan träna Step Up?
Alla kan träna step-up. (visst undantag finns).
Vilken utrustning behövs:
Motionssko med stabil sula.
Klädsel du lätt andas och svettas i.
Vattenflaska och handduk.
Sök nu upp en anläggning eller förening och prova på STEP-UP
På återseende
Åsa
Man är aldrig för gammal för att börja!
Du kan bygga muskler upp tills du är ca 90 år
På Återseende
Åsa
Varför tränar du ?
Under åren har man ställt denna fråga till många motionärer och svaren har vara många och olika, men här är ett axplock
-”Jag gillar att träffa folk och prova något nytt!
-”Jag tränar för att se stark ut”
-”Jag tränar för att förbättra min sportprestanda”
-”Jag tränar för att förbättra mitt dagliga välbefinnande”
-”Jag tränar för att forma min kropp”
-”Jag tränar för att uppnå ett lugn och hitta en balans”
Men mitt favorit svar fick jag från en senior motionär som är över 80 år ”-Jag vill kunna bära hem min ica kasse själv”.
Så hennes mål var att klara sig själv i vardagen, helt underbart tycker jag.
Låt mig veta varför du tränar.
På återseende
Åsa
Klara, färdiga, LIVSKICK!
Hej på Dig!
Äntligen så ska jag få ”träffa” er läsare på LIVSKICK som jag blev mycket glad över att fått förfrågan att blogga för om träning.
Varför gillar jag Livskick?! Gillar allt den berör och tar upp och att det handlar om hela hälsan och människan med lite extra kryddiga inslag och inga krussiduler.
Vem är jag då?!
Åsa Zandelin heter jag. 33 år och 3 underbara barn. Bor på en liten gård. Mina största intressen är träning och hästar. Driver sedan 10 år en egen friskvårdsanläggning i Falköping. Har under dessa år träffat en massa underbara människor som tränat på blandade nivåer, olika mål ,olika upplevelser och olika resultat. Men alla har haft samma nämnare – träna för att må bra!. Och med ordet bra finns det en massa betydelser och det kommer jag beröra i bloggen.
Min tanke med bloggen är att bjuda på intressant fakta, olika träningsformer, övningar, hemma/sommar/rese program. Kommer bjuda på utmaningar och givetvis fortsätta utmana mig själv som ni kommer att få följa. Ni kommer även få följa en kvinna som jag ska börja coacha och träna kommande veckan och hur jag lägger upp detta. Och hur se en vardag ut på en träningsanläggning.
Så klara, färdiga LIVSKICK !!
NU kör vi…
VH Åsa Z
