Nu ska vi lägga till kondition under 2 veckor
Hej hej! Nu ska vi lägga till konditionen. Du ska fortsätta med mitt program med styrkeövningar 2 dagar i veckan och nu ska vi lägga till konditionen.
Så dag
1 Konditionsprogram
2 Styrkeövningarna
3 Vila
4 Konditionsprogram
5 Styrkeprogram
6 KOnditionsprogram
7 Vila
Ditt konditionspas ska vara intervaller
Gör så här:
Gå 2 min , jogga 2 min, gå 2 min, jogga 2 min…
1.a veckan jobbar du med detta passet i 30 min och vecka 2 ökar du till 45 min.
Lycka till och kom ihåg att all träning är + för din kropp. Så hinner du bara 10 min en dag, så är det bättre än inget.
Nu drar jag till Grekland i 2 veckor, men maila gärna im du undrar över programmet
Åsa
Lycka till i veckan!
Lycka till veckan med din träning. Nu drar jag på SM kval i reining med min tävlingshäst Peanut Plaese.
Har du några frågor ang övningarna så är det bara att höra av sig.
Drick mycket vatten nu i värmen, minst 3 liter om dagen.
TAck til min lille fotograf
Min son Benji har fotat veckans övningar. Tack sötnos
Övning 11
Sista övningen är en yoga position – skulderstående
Att tänka på: Du ska inte belasta nacken! Använd skuldrona för att ta upp hela vikten.
Startposition: Lägg något mjukt under nacken. Ligg på rygg. Lyft långsamt upp benen. Ta hjälp av händerna mot ryggen för att hålla balansen.
Slutposition: När benen pekar upp håll positionen under ett par andetag.
Kör 3 gånger – upp håll några andetag
Övning 10
Nästa övning tränar bålen, men oxå mkt andra muskler är med i denna statiska övning. Ligg på sidan. Res upp överkroppen på armen, placera armen under axeln. Lyft sen upp höften och kom upp på raka ben. Håll kroppen rak o stilla.
3 omgångar och håll ditt max
