Övning 8 & 9
Mag träningen fortsätter med 2 övningar.
Raka och sneda crunches
Raka chrunches. Ligg på rygg. Placera händerna mellan knäna.
Pressa ner ländryggen mot underlaget och böj överkroppen med hjälp av magmusklerna. Gå inte högre upp än att ländryggen hela tiden har kontakt med underlaget. Andas ut på vägen upp och in på vägen ner.
Sneda crunches gör du genom att istället för att lyfta överkroppen rakt, vrida den att motsatt armbåge och knä närmar sig varandra. Men likadant här, gå inte högre än att ländryggen har kontakt med underlaget
Kör 3 omgångar à15 repetitioner (per övning)
Övning 7
Cykla igång magmusklerna. Ligg på rygg, upp med benen och håll dom i 90 graders vinkel. Börja cykla, hälen går först och trycker som mot en trampa.
Cykla 3 omgångar och 20 gånger per ben
Övning 6
Dags för superwoman/man
Ligg på golvet. Spänn rumpan och lyft samtidigt ben och överkropp, jobba med korsryggen. Kom sakta ner till utgångsläget igen.
Kör 3 omgångar a`15 repetitioner
Övning 5
Plankan
Stå på underarmar och fötter. Håll kroppen rak. Blicken rakt ned i golvet. 90 grader mellan överarm och kropp. Spänn bålen och håll den positionen så länge du orkar. Se till att du inte svankar och inte skjuter upp rumpan mot taket.
Övning 4
Vadpress. Nu ska vi träna vaderna då detta är en kroppens posturala muskele, De posturala musklerna jobbar mestadels statiskt och korrigerar hållningen genom små dynamiska kontraktioner. Kommer berätta mer om dessa i ett annat inlägg.
Stå vid en vägg och lyft/rulla upp på tårna och sänk långsamt ner igen. När du är på tårna så se till att spänna till vaderna.
Kör 3 omgångar a´20 repetitioner
Besök oss:
