Vi ska nu göra 3 tester.
1.Styrketest
2.Konditions test
3.Kroppsmått
4.Vilo puls
Dessa kommer vi sedan jobba med för att se att allt går åt rätt håll och ett kvitto på bra arbete. Det ger dig oxå en peppande känsla. När du har ett tydligt mål med din träning blir det roligare och att träna och träningen blir mer fokuserad när du vet vad du vill uppnå.
1. Vilopuls
Genom att regelbundet kontrollera din vilopuls, kan du se om din kondition blivit bättre, Har du efter en tid färre slag per minut så har du ett kvitto på att din kondition blivit bättre.
Gör så här viktigt!
- Kvällen innan, ställ en klocka med sekundvisare bredvid sängen, så att du kan se den utan att röra på dig.
- På morgonen när du vaknar. Titta på klockan direkt utan att du rört dig. Placera pek- och långfingret mot halspulsådern eller insidan av handleden. Känn pulsen tydligt.
Räkna pulsslagen i 15 sekunder (x4) eller 30 sekunder (x2) så han du antal slag per minut.
Anteckna ditt tal
Tänk på att pulsen påverkas om du är:
- stressad
- sjuk
- befinner dig på hög höjd
Lite riktmärken
Elit 30-40 slag/min
Normalt 50-60 slag/min
Otränad 70-80 slag/min
Flickor och kvinnor i allmänhet är kända för att ha snabbare puls än pojkar och män i samma åldersgrupp.
Du kanske gillar...
En kommentar
Skriv en kommentar
Normalpulsen för en kvinna är 70-80 slag/minut.