Styketräna Kvinna !!
Tjejer våga ta i!
Jag kan allt som ofta se tjejer som följer något program eller inte som inte har någon kraft i sin träning, utan lite vikter på och massa reps. Och ofta uteblir resultaten som skulle kunna skapas.
Jag rekommenderar tjejer att få hjälp med ett personligt program i gymmet med mixade övningar från frivikten, maskiner, dragmaskiner egna kroppen osv.
Glöm inte musklerna på baksidan av kroppen dvs rumpan, baksida lår, ryggen och baksida axlar J
Få igång din förbränning med hjälp av styrketräning!
Man kan ju tro att det krävs aerobisk träningsaktivitet för att förbränna fett. Så är ju fallet så klart, träningen kräver energi och syre då musklerna jobbar.
När vi styrketränar så bryter vi ner musklerna , mikroskopiska skador på muskelcellerna är att dessa måste repareras, vilket kräver energi. Detta skapar en efterförbränning som varar i upp till 48 timmar. Du bränner alltså inte enbart energi under ett styrketräningspass – du fortsätter även att bränna energi efteråt i upp till två dygn.
Våran kropp som är så smart anpassar sig snabbt till den aerobiska träning vi gör och då måste vi öka tiden och tempot på passet, som inte alltid är så lätt, men i styrketräningen kan vi ”lura” kroppen med att ändra vikt, set och reps.
Det underbara med styrketräning är att det inte finns någon slutdestination. Du kan hela tiden göra små ökningar. Med aerobisk träning finns det dock en gräns. Tillslut kommer du att nå en intensitet som tar dig ur den aerobiska zonen och in i den anaeroba zonen – och då utför du helt enkelt inte aerobisk träning längre. Därmed blir du låst till att lägga mer och mer tid på aerobisk träning om du vill fortsätta förbränna samma energimängd – något som aldrig sker med styrketräning.
Din ämnesomsättning bestämmer hur många kalorier du förbränner under en dag i vila. Ämnesomsättningen styrs av din sköldkörtel och den största påverkande faktorn är din muskelmassa. Varje hekto muskelmassa du lägger på dig kräver mycket mer energi än motsvarande mängd kroppsfett. Och då räknar vi inte med all den energi som går åt till att bygga den muskelmassan eller de kalorierna som går åt under träningspassen. Muskler förbrukar helt enkelt mer energi även i vila. För de som vill komma i bra form handlar det alltså inte endast om hur mycket kalorier vi kan förbränna med vår träning. Själva hemligheten är hur många extra kalorier vi kan tvinga kroppen till att förbränna under hela dygnet genom ökad muskelmassa och efterförbränning. Att öka sin ämnesomsättning är en viktig nyckel i ett mer långsiktigt perspektiv för den som vill komma i form – och behålla den.
Även om du tränar hårt och målmedvetet kommer det kräva år av dedikerad träning och bra kost för att bygga stora muskler. Forskningen har sedan länge visat att kvinnor har mellan 10 till 30 gånger lägre nivåer än män av de hormoner som är muskeluppbyggande. Däremot kommer dina muskler att bli hårdare, fastare och synligare av styrketräning. Det är en stor bonus.
Vad mer kan vara positivt förutom ökad förbränning
- Vi får snyggare kroppshållning och vad är inte snyggare än det?
- Vi blir bättre på den idrott vi kanske sysslar med
- Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
- Minskad risk för diabetes
- Starkare skelett och minskad risk för benskörhet
Att mjölk ger starka ben har vi hört sedan vi tog våra första stapplande steg. En mer passande slogan borde vara: Styrketräning ger dig en stark benstomme.
- Minskad risk för depression
En studie från Harvard visade att 10 veckors styrketräning minskade symptomen från klinisk depression mycket effektivare än vad vanlig rådgivning kunde åstadkomma.
- Ålder är inget mer än en siffra
Det är aldrig försent att börja med styrketräning. Det finns flera studier som har visat på fantastiska styrke- och hälsoresultat bland kvinnor i 70- och 80-års-åldern efter att de börjat med ett styrketräningsprogram. Oavsett ålder kan du ta del och njuta av hälsofördelarna med styrketräning.
Så kom igen tjejer UT I GYMMET
Åsa
10 års jubileum
NU har man snart varit egen i träningsbranschen i 10 år. Den 1 december 2000 öppnade jag mitt företag. Öppnade i en lokal som är en gamal biograf, men gympa hallen i salongen. Ja det var tider det och mycket har hänt på vägen, som jag ska berätta om ngn dag. Men nu är jag bara glad och lycklig över den festen vi hade i Lördags. Personalen skulle ta en liten hutt hos en av personalen innan middagen. Jag o min Niklas skulle bara svänga förbi innan vi åkte o fixade lite i festlokalen (www.dagnys.se). Vi var visst först sa Sandra, vi som trodde vi var sena. Jag som aldrig varit hemma hos Sandra var ju tvungen att ta en rundvandring och bakom en vägg stod ju såklart all personal. BUSAR !!! Och det passade ju till kvällens tema – Halloween!. Ibland blir man xtra påminnd av att man har världens bästa personal. TACK ALLIHOPA!!
Så kvällen bjöd på mat, tal, dans o massa fulingar (utklädnader). Ett varmt minne att komma ihåg!
Laddar nu för 10 nya år
Kram Åsa
Godis åt folket – Vi svenskat äter mest godis i världen!
Sprang på en intressant bok som jag bara var tvungen att köpa idag , speciellt då jag oxå var godissugen (som vanligt). Jo boken heter Godis åt folket ( av Tomas Hedlund & Andrè Persson). Så med boken , en godispåse har jag nu legat nedbäddad med min feberfrossa. Mycket intressant saker har redan kommit fram i boken och jag har hitills fastnat för det här!!
- -2007 åt svenskarna nästan 17 kilo godis per person/år OCH vi äter 2 kilo bär om året att jämnföras med . 1980 var det ca 9 kg per person
- Sveriges invånare har stadigt ökat i vikt de senaste 30 åren och mest bland barn. Och under denna period har oxå vårt godisätande har ökat med ca 50%. Något samaband kanske ????
- En amerikansk forskare skulle erinera sig något negativt om Sverige och han kom bara på 3 saker om vårt land. 1 Höga skatter, 2 dåligt väder 3. Hög godiskosnumtion hos barn !!!!
- Påsk är helgernas royc royce godisätar helg
- Nu är det ju inte bara lördagsgodis utan FREDAGSMYS, LÖRDAGSGODIS, alla högtider; påsk, jul, midsommar, halloween osv
- Inte konstigt att Svenska konfektyr branchen omsätter miljarder
- Vi svenskar är visst kräsna när det gäller godis, det ska vara mjukt, fräscht o färskt!
- Kommer ni ihåg tiden då man gick till kiosken och fick stå o peka på varje bit man ville ha och hur många får man för 5 kr osv, men nu slevar vi i påsarna själva. EN STOR JÄKLA GODISBUFFÈ
- Vi svenskar föredrar sockerkonfektyr – som till 80% består av socker
- Det var i början på 80 talet som lösgodiset ”kom till” och ut i butikerna, kom in en massa anm till statens livsmedelsverk … Får man sälja godis som kunden plockar själv?. Så det fick snabbt fixas till lite lagtexter m.m., så from 1986plockgodisförsäljning officiellt tillåtet.
- Frank Andersson var en aktör på 80 talet med att vara grossist på plockgodis
. Ja man kan läsa om hur hela den här industrin blev till i Sverige och det är en intressant historia det oxå.
Nu ska jag fortsätta läsa nästa kapitel ” Så blev svenskarna sockerslavar”. Så det kommer nog en del 2 i detta ämne.
Hur mkt godis tror du att du äter? Jag vet iallafall at min påse bredvid mig är slut!
Kram på er gottegrisar
Åsa Z
Har du BONDFÖRSKYLDNING eller annan infektion!?
Nu är vi inne i början av den värsta förkylningssäsongen, och med den kommer den eviga frågan: (hur mycket) kan man träna när man är förkyld?
Jag rekommenderar alltid att man ska avvakta i 3 dagar o se ”vart det tar vägen”, för har du en vanlig bonnaförskyldning så går den över på ca 1 vecka.
Den stora faran som man talar om i dessa sammanhang är hjärtmuskelinflammation (myokardit).
Det finns en stor skillnad mellan vanlig bondförkylning och andra infektioner: vanlig bondförkylning är en virustyp som mycket sällan sätter sig på hjärtmuskeln. Vanlig bondförkylning ger sällan feber. Oftast är symtomen begränsade till snuva, hosta, nysningar och ont i halsen.
Men man vet ju inte om det ska komma mer, för många infektioner kan börja med enklare symtom och sedan utvecklas till något mer alvarligt.
Är det en sån infektion du har i kroppen så spelar det ingen roll att du mår relativt bra, och att infektionen ännu inte brutit ut för fullt. Risken att den sätter sig på hjärtat är påtaglig.
Sen har vi ju smittorisken. Även om du känner dig förhållandevis bra så finns det en risk att du smittar andra när du går och tränar.
Under träning blir immunförsvaret tillfälligt lite svagare, varför alla som du kommer i kontakt med löper lite större risk att bli förkylda.
Så jag håller fast med att ta det lugnt i tra dagar och se om det bli bättre eller värre.
En veckas vila är inte så farligt att det är värt att riskera flera månaders konvalescens.
// Åsa Zandelin
