Styketräna Kvinna !!

Tjejer våga ta i!

Jag kan allt som ofta se tjejer som följer något program eller inte som inte har någon kraft i sin träning, utan lite vikter på och massa reps. Och ofta uteblir resultaten som skulle kunna skapas.

Jag rekommenderar tjejer att få hjälp med ett personligt program i gymmet med mixade övningar från frivikten, maskiner, dragmaskiner egna kroppen osv.

Glöm inte musklerna på baksidan av kroppen dvs rumpan, baksida lår, ryggen och baksida axlar J
Få igång din förbränning med hjälp av styrketräning!

Man kan ju tro att det krävs aerobisk träningsaktivitet för att förbränna fett. Så är ju fallet så klart, träningen kräver energi och syre då musklerna jobbar.

När vi styrketränar så bryter vi ner musklerna , mikroskopiska skador på muskelcellerna är att dessa måste repareras, vilket kräver energi. Detta skapar en efterförbränning som varar i upp till 48 timmar. Du bränner alltså inte enbart energi under ett styrketräningspass – du fortsätter även att bränna energi efteråt i upp till två dygn.

Våran kropp som är så smart anpassar sig snabbt till den aerobiska träning vi gör och då måste vi öka tiden och tempot på passet, som inte alltid är så lätt, men i styrketräningen kan vi ”lura” kroppen med att ändra vikt, set och reps.

Det underbara med styrketräning är att det inte finns någon slutdestination. Du kan hela tiden göra små ökningar. Med aerobisk träning finns det dock en gräns. Tillslut kommer du att nå en intensitet som tar dig ur den aerobiska zonen och in i den anaeroba zonen – och då utför du helt enkelt inte aerobisk träning längre. Därmed blir du låst till att lägga mer och mer tid på aerobisk träning om du vill fortsätta förbränna samma energimängd – något som aldrig sker med styrketräning.

Din ämnesomsättning bestämmer hur många kalorier du förbränner under en dag i vila. Ämnesomsättningen styrs av din sköldkörtel och den största påverkande faktorn är din muskelmassa. Varje hekto muskelmassa du lägger på dig kräver mycket mer energi än motsvarande mängd kroppsfett. Och då räknar vi inte med all den energi som går åt till att bygga den muskelmassan eller de kalorierna som går åt under träningspassen. Muskler förbrukar helt enkelt mer energi även i vila. För de som vill komma i bra form handlar det alltså inte endast om hur mycket kalorier vi kan förbränna med vår träning. Själva hemligheten är hur många extra kalorier vi kan tvinga kroppen till att förbränna under hela dygnet genom ökad muskelmassa och efterförbränning. Att öka sin ämnesomsättning är en viktig nyckel i ett mer långsiktigt perspektiv för den som vill komma i form – och behålla den.

Även om du tränar hårt och målmedvetet kommer det kräva år av dedikerad träning och bra kost för att bygga stora muskler. Forskningen har sedan länge visat att kvinnor har mellan 10 till 30 gånger lägre nivåer än män av de hormoner som är muskeluppbyggande. Däremot kommer dina muskler att bli hårdare, fastare och synligare av styrketräning. Det är en stor bonus.

Vad mer kan vara positivt förutom ökad förbränning
       -      Vi får snyggare kroppshållning och vad är inte snyggare än det?

-          Vi blir bättre på den idrott vi kanske sysslar med

-          Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar

-           Minskad risk för diabetes

-          Starkare skelett och minskad risk för benskörhet
Att mjölk ger starka ben har vi hört sedan vi tog våra första stapplande steg. En mer passande slogan borde vara: Styrketräning ger dig en stark benstomme.

-          Minskad risk för depression
En studie från Harvard visade att 10 veckors styrketräning minskade symptomen från klinisk depression mycket effektivare än vad vanlig rådgivning kunde åstadkomma.

-           Ålder är inget mer än en siffra
Det är aldrig försent att börja med styrketräning. Det finns flera studier som har visat på fantastiska styrke- och hälsoresultat bland kvinnor i 70- och 80-års-åldern efter att de börjat med ett styrketräningsprogram. Oavsett ålder kan du ta del och njuta av hälsofördelarna med styrketräning.

Så kom igen tjejer UT I GYMMET

Åsa