Promenera in 2011 ”Ut och promenera gott folk! ”
Promenera in 2011 ”Ut och promenera gott folk! ”
Att promenera är något som jag gillar starkt men tyvärr inte prioriterar som jag vill. Det kanske man borde satsa på som ett Nyårslöfte om ca en vecka. Jag mår bra under tiden, rensar hjärnan, fyller på energi i hela kroppen och mår så bra efteråt. Sen tycker jag det är socialt, kul att ha med sig någon och gå och prata med.
Så för mig är det inte främst en träningsform utan en kroppskick!
Men att det ger resultat på vägen är ett STORT +.
Så jag tänkte att detta skulle bli stundens BLOGGÄMNE: PROMENADER
- Utmärkt träningsform för både vikten och hälsan.
- Det är enkelt, kostnadsfritt och passar alla.
- Variera gärna mellan olika typer av promenader – tempo-, intervall-, och långpromenader
- Promenader är enkelt att komma igång med om du är otränad.
- Du kan motionera när som helst och överallt.
- Du behöver inte lära dig något.
- Ingen utrustning är nödvändigt.
- Risken för skador är låg.
- Det är lätt och roligt att promenera med andra.
En hel del hälsofördelar kommer givetvis med dina promenader:
- Bättre kondition.
- Lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Friskare blodtryck.
- Mildare kolesterol.
- Lägre risk för diabetes.
- Starkare muskler.
- Minskad risk för skador.
- Bättre balans.
- Lägre risk för benskörhet.
- Lättare att gå ner i vikt.
- Lätt att hålla vikten.
- Redan inom några dagar kan du, i bästa fall börja, märka att du blir på bättre humör.
- Efter några veckor kommer din vilopuls ha sjunkigt märkbart.
- Därefter blir det lättare och lättare att promenera längre och oftare.
- Nu börjar du tappa i vikt, blir vigare och starkare.
- Fortsätter du blir det enklare och ger allt mer resultat på hela din hälsa.
Du kanske är som jag och inte promenerar så ofta? Lite tips till mig och Dig !!
- Gå inte snabbt eller länge så att du blir trött, mår dåligt eller får ont.
- Promenera lugnt i början av promenaden.
- Ha bra skor och bekväma kläder.
Som all annan ”kroppsarbete” så finns ju vissa punkter som är bra att ha i tanken!
* Värm upp : Promenerar du är det lätt att värma upp ”naturligt” genom att promenera sakta och lugnt de första tio minuterna av promenaden.
- Öka försiktigt
Ditt motionerande ska inte vara plågsamt utan ska vara behagligt och ge ny energi. Promenera i ditt eget tempo, lyssna på kroppen och låt dig inte stressas av andra eller av klockan.
- Nedvarvning är bra
Nedvarvning innebär att man i lugn takt går från ansträning till normal aktivitetsnivå i
kroppen.
-Promenera sakta den sista biten.
- Ditt hjärta ska ha gått ner till en lugn takt innan du är framme.
- Att promenera lugnare de sista tio minuterna är troligen tillräckligt.
Jag kan tycka det är skoj att ha lite utrustning med mig när jag går. Det kan vara bla:
- Stegräknare En stegräknare kan hjälpa dig med motivationen..
- Promenadsko En stadig och smidig sko ger stötdämpning och förebygger skador
- Bekväma kläder Lössittande bekväma kläder ger bättre rörlighet med mindre risk för
skavsår.
- Pulklocka En pulsklocka hjälper dig att hålla rätt tempo på promenaden.( För att gå ner i vikt räcker 60% – 70% av maxpuls
utmärkt. Där bränner du fett och ökar konditionen.)
- Musik i öronen eller en talbok, har jag med mig om jag går själv.
Jag har precis innan jag skrev detta inlägg varit ute o traskat en timma på stadens gator och nu mår både kroppen och knoppen lite xtra bra!
Ha en fortsatt trevlig Juldag
Vänliga hälsningar
Åsa Zandelin
