Träna som en ”cirkusartist”
Hej hej !
Min kusin Jocke o hans sambo jobbar som cirkusartister och den tiden dom lägger på träning är otrolig. Eller egentligen helheten med maten oxå som jag vet att dom tänker xtra på oxå. Men jag är grymt imponerad av dom.
Har dom en dålig dag eller trötta så är det bara att träna. Inte många träningsfria dagar per år. Dom är experter på sina egna kroppar. Och sen allt med säkerheten, ska det riggas saker så gör dom det själva osv. Vet att Jocke brukar stå i närheten när Karin är i luften. <3
Snart ska jag dit igen och hälsa på dom och se på en ny show. Dom jobbar på Wallmans i Köpenhamn, men ska nu flytta hem efter 7 år där. Och drömmen om deras egen varitè – Vricked Varit`y – är ett steg närmare. Snart slås portarna upp.
Men redan idag hoppas jag få se Jocke på tv.n då han kommit med i TALANG , så rösta rösta på ”JACKO”.
Och jag hoppas att ni någon gång får se dom uppträda live. Tills dess får ni ta del av dessa bilder
Åsa
Tror jag ska börja jogga
Hej hej !
Tror jag ska börja jogga, MEN gud så dålig jag är på det. Och dålig då menar jag motivationen, tekniken. Så nu blir det att leta fram dyra löpskor man någongång köpt och ladda ny musik.
Planerare som man är så har jag tänkt att göra så här första veckan:
Vecka 1
Välja ut 3 dagar
Välja ut en lämplig sträcka i stan,med start i direkt i anslutning till mitt boende .
Uppvärmning
- gå i normal promenadtakt i ca 5 minuter
Träningspasset
- jogga ca 1 minut
- sakta ner till powerwalkingtempo under 1 minut
- jogga en minut igen
- sakta ner till powerwalking igen
Ska börja med 20 minuter. Sen ska jag avsluta med att gå i normalt promenadtempo i några minuter. Och kort stetch av vader, lår o rumpa innan det blir duschen 
Vecka 2
Samma sak men längre löp 3-5 min, 1 min power walk
25 min
Vecka 3
Som tidigare men löpen 5-7 min och totalt 30 min
Vecka 4
Springa utan powerwalking och ha siktet inställt på minst 45 min.
Hur stark är Du egentligen ?
Hej hej !
I mitt yrke som personlig tränare jobbar jag ofta med olika tester på mina klienter/motionärer. Igår kväll hade jag nöjet att få testa mina deltagare i Biggest Winner gruppen i två (2) styrketester.
Nu har TUREN :) kommit till dig!. Se till att vara riktigt taggad för testet, det är inget svårt med du ska köra till max. Räkna hur många du gör och skriv här nedan till mig så ska du få feedback på hur du ligger på en fem (5) nivå skala. dåligt, under medel, medel, bra, utmärkt! Allt räknas på din ålder.
Så det första testet vi ska göra är ARMHÄVNINGAR.
Män: standardposition. Klassisk armhävningsposition med tårna i golvet. Armbågarna pekar rakt utåt sidorna under utförandet. Tänk på att hålla hela kroppen anspänd så du varken svankar eller kutar rygg.
Kvinnor: modifieradposition. Precis som klassisk, men med knäna i golvet.
KLARA FÄRDIGA KÖÖÖÖÖÖRRRR
Hur många blev det?
Nu är det dags för test nummer två som är KNÄBÖJNINGSTEST.
Benen höftbrett isär, böj i knäna tills du har 90 graders vinkel i knäleden.(Du måste ner i 90 för att vara godkännd).
KLARA FÄRDIGA KÖR!
Puuuuh nu var det klart, hur många blev det ?
Ska bli skoj att höra om era siffror och de tre som jag testade igår kommer jag lägga in på deras hemsida http://biggestwinnerfkp.blogspot.com/
Ha det så bäst ! // Åsa
Vardagsmotion alà TVÄTTBERG
Godmorgon läsare!
Hur mycket VARDAGSMOTION utför du egentligen ?.
Imorses besökte jag mina söners rum och fick med mig en container med tvätt ut från två rum och detta blir ju en del jobb och kånkande i trappor. Kännde just då tur att det är 2011 och det är maskiner som tar hand om det värsta jobbet att få det rent, tänk vilket jobb att få det rent för hand. Men STOP STOP STOP egentligen vore det ju optimalt att få göra det själv.
Tänk vad mycket ”kroppsjobb” som försvunnit/ersatts av maskinner av olika slag som tex i hushållet(elvisp, tvättmaskin m.m.), arbetsplatser (maskiner, robotar,löpande band), trädgårdar (självgående gräsklippare, snöslunga, lövblås m.m).
Hur mycket har detta påverkat oss tror Du ?
Tänker du något xtra på din vardagsmotion?
Hälsningar Åsa
Blås liv i dina muskler :)
Hej hej !
Bilden talar ju sig tydliga språk, man kan tyvärr inte blåsa in eller ut luft i muskeln för att forma den efter önskemål, även fast jag och Sandra försöker maximallt här hahahaha.
Men i gymmet kan vi skapa underverk! Här kan vi forma våra kroppar, stärka våra kroppar, öka/minska kroppsomfånget ja vad vi nu önskar.
Så vad är ditt mål? Man kan ju ha flera olika mål ! Skriv ner dom och försök sen hitta delmål på vägen. Att ta för stora kliv framåt är tufft och jobbigt det är ju bara att prova att gå som vanligt med STORA steg. Det orkar man inte många meter.
Men för att ”blåsa liv” i dina muskler kan vi alla utgå från ett och gemensamt träningsprogram i gymmet. Tränar du inte i gym, så finns ju mitt hemma program tidigare i min blogg det kan ni oxå starta igång igen. Finns under Juli 2010.
Jag gillar att nybörjare redan från start får börja använda olika typer av utrustning dvs maskiner, fria vikter, gummiband, bollar, vibbplattor , dragmaskiner och egna kroppen. (om inga skador finns att ta hänsyn till ).
Att få kroppen att arbeta i olika riktningar, olika typer av motstånd osv .
Att sitta i en maskin är man ju väldigt styrd i sin rörelse o ett korrekt utförande är lätt av den muskeln det avser men att träna med fria vikter aktiverar man mer muskler som måste stabilisera. Du förbättrar balansen och koordinationen av den musklen du tränar.
Att träna med pilatesboll är ett bra komplemet till den klassiska styrketräningen och ger dig ökad balans, bättre koordinationsförmåga, bättre kroppskontroll, bättre hållning och bättre bålstabilitet. Detta ger dig en bra kapacitet till att möta de krav som olika sorters belastande träning ställer, framförallt genom att avbelasta ryggen.
Så nu sätter vi igång . Skriv av programmet i din träningsdagbok (ta en vanlig skrivbok). Ta hjälp av gymmets personal med genomgång av övningarna.
- Långsamt kontrollerat utförande
- När du orkar mer än angivna reps ökar du vikten.
- Sträva efter att ”tänka” den muskeln du ska träna, muskelkontakt!
- Utebliven kontakt sänker du vikten och verkligen ”tänker” muskeln som du tränar.
- Efter två månader byter vi program
- Värm upp på någon konditionsenhet i ca 10 min. (Kroppen behöver tid på sig att ställa om sig från vila till arbete. Uppvärmningen gör kroppen redo för huvudaktiviteten och förebygger därmed skador.När vi värmer upp ökar temperaturen i kroppen och vi kommer att prestera bättre. Den höjda kroppstemperaturen leder till att träningslusten ökar och prestationsförmågan förbättras. Cirkulationen i kroppen kommer igång ordentligt och muskler och leder blir mer elastiska och tåliga. Reaktions- och koncentrationsförmågan förbättras.
- Axel lyft framåt med hantlar – Axel
- Axellyft åt sidan med hantlar – Axel
- Peck deck maskin – Bröst
- Ben spark – Framsida lår
- Liggande bencurl – Baksida lår
- Latsdrag i vajer – Rygg
- Rodd i vajer – Rygg
- Triceppress med hantel sitt på boll – Triceps
- Ryggresningar liggande på boll – Korsrygg
- Sit ups på boll – Mage
- Sneda sit ups på matta - Mage
- Plankan på golv – Core/ Bål
Kör varje övning 2 gånger (set) och upprepa 12 gånger (reps) i 8 veckor
Sen ökar Du på till 3 set x 10 rep
Lycka till nu! Hör gärna av dig om du har frågor
Vh Åsa Z
