Hur ser din träningshöst ut ?
Hej !
Jag försöker alltid planera en så variende termin som möjligt. Glädje, passion är det som inspirerar mig att träna. Nu har jag en otrolig tur som har detta som ett yrke. Jag brukar ju oxå styrketräna men ingen prio i höst, utan det blir säkert lite kortare gästpass där ute.
Måndag: Linedance klass
Styrkeklass
Ridning
Tisdag: Step up
Zumba
Ridning
Onsdag: Ridning
Torsdag: Power strike impact
Ridning
Fredag: Zumba
Ridning
Helg vila eller tävling med hästen.
Hur ser din plan ut?
VH Åsa
Hur väl känner du din mage ?
Lär känna din mage!
Magen består av rectus abdominis (yttre) , sedan 2 lager av sneda magmuskler yttre och inre oblicus. Och allra längst in finns dom djupgående , tvärgående bukmuskeln (transversus abdominus). Denna muskel spelar stor roll för hållningen då den stabiliserar ryggraden. Dessutom fungerar den som som en inre ”muskelkorset” som ger en god hållning och håller dina inre organ i mage och underliv på plats.
M. Rectus abdominis – är en bred, ytlig och bandformad muskel, sträcker sig mellan bäckenet och bröstkorgen.
M. Obliquus externus abdominis - är den största av magmusklerna. Muskeln utgår med åtta taggar från utsidan av de åtta nedre revbenen. Hos muskulösa individer syns ofta muskelns ursprungstaggar tydligt genom huden och även övergångenlinjen mellan muskel och senhinna på båda sidor aningen under naveln – den s.katletfickan.
M. Obliquus internus abdominis – är en stor solfjäderformad muskel som täcker en stor del av nedre delen av bålen och ligger nästan helt täckt av externus. (minskar svanken)
M. Transversus abdominis – är den innersta av magens muskelatur och utgör tillsammans med ryggen kroppens viktiga hållningskorsett.
Magträning/Core träning
Core är engelska för ”kärna” och med core träning åsyftas träning av den muskelatur i bål som har en stabiliserande funktion på ryggraden, bäcknet och höftlederna.
Fördelarna med core träning är många. Att core klasser blivit så populära på gymmen beror förmodlingen främst på att core träningen ger tydliga resultat på magen. Många upplever att dom får betydligt plattare mage sedan de börjat träna de djupt liggande magmusklerna. Men core träningen förbättrar oxå hållningen genom träna upp de muskler som hjälper oss sträcka på oss. Det minskar i sin tur risken för ryggvärk.
Att tänka på vid mag- och core träning
- Glöm inte andas när du tränar mage- Andas ut när du Kontraherar muskleln, dvs muskeln drar ihop sig. Så tex på en vänlig sit-ups blåser du ut på uppvägen.
- Hitta ditt buktryck innan du börjar . Hitta magmusklerna, du ska spänna dom och det är INTE samma sak som att dra in magen!
- Jobba med rätt övningar för Dig
- TA i! Det ska kännas! 
- Magmusklerna måste oxå vila, så att träna magen varje dag är inte optimalt.
- Om du ska träna mage i gymmet, lägg magträningen sist. Så du inte tröttar ut musklerna som ska orka hålla din grundposition i alla övningar. 
Lycka till med din magträning!
Åsa
Marengue, Salsa , Cumbia & Reggeaton =ZUMBA
TräningsKÄRLEK Zumba
Jag var inte helt säker på vad jag skulle tycka om Zumba. Men man måste ju ”Våga” så jag har precis tagit en 2 dagars utbildning för att få min Zumba licens.
Och allt var bara så där fantastiskt bra men OJ så svettigt. Det var en av tjejerna som hade på sig en stegräknare på lördagen och när hon läste av stax innan avslutningen så stod den på 21.000 steg (bara på lördagen)… det är en jäkla massa Zumba det
Och det känndes i benen kan jag lova, ingen träningsvärk utan mer en ”pirrande” känsla av trötthet. Så jag säger dom vår lärare Steve Boeth att den som inte svettas av Zumba ska vi skicka till honom . Helt klart en träningsform att komma i form med.
Vi började med en klass.. sen var det dags att börja gå igenom uppvärmningens delar och vipps var man uppslängd på scenen o skulle leverera ett steg…. hihi katastrof! Man var ju liksom inte ensam , utan framför sig hade man 60 crazy Zumba deltagare. En salig blandning av människor. Helt underbart och se att det verkligen passar alla!! Det var även en man med!.
Så under 2 dagar så lärde vi oss 4 danser väldigt grundligt och med massa variationer. Det var :
Marengue , Salsa, Cumbia & Reggeaton
Jag tyckte mig stå o köra Fågeldansen den sista timman på fredagen då allt bara var jättegrötigt i hjärnan, så jag ska göra som Steve sa. Låt det bara vara ett par dagar så allt sjunker in. Sen är det dags att börja dansa igen och göra sitt pass. Det ska bli fantastiskt kul att sätta ihop det pass jag ska köra på Fredagar på hemmaplan.
För mig är musiken det viktigaste… att kunna få människor att dansa, leva ut, zumba loss med rätt låtar. Håren ska resa sig på deras armar
Jag är oxå fantastisk glas att få ha träffat en sådan lovely person som våran lärare under utbildningen Steve Boeth. Hans kunskap, hans dans, hans pedagogik och hans person var helt fantastisk. Hans humor var det bästa… Hipp Hipp….hurayyy!!
Visste du att VARJE DAG dansar 12 MILJONER människor Zumba!
Gör du ?
På återseende Åsa
Jag, Camilla & Malin! Kul att ses tjejer !
