Hur väl känner du din mage ?

Lär känna din mage!

Magen består av rectus abdominis (yttre) , sedan 2 lager av sneda magmuskler yttre och inre oblicus. Och allra längst in finns dom djupgående , tvärgående bukmuskeln (transversus abdominus). Denna muskel spelar stor roll för hållningen då den stabiliserar ryggraden. Dessutom fungerar den som som en inre ”muskelkorset” som ger en god hållning och håller dina inre organ i mage och underliv på plats.

M. Rectus abdominis – är en bred, ytlig och bandformad muskel, sträcker sig mellan bäckenet och bröstkorgen.

M. Obliquus externus abdominis - är den största av magmusklerna. Muskeln utgår med åtta taggar från utsidan av de åtta nedre revbenen. Hos muskulösa individer syns ofta muskelns ursprungstaggar tydligt genom huden och även övergångenlinjen mellan muskel och senhinna på båda sidor aningen under naveln – den s.katletfickan.

M. Obliquus internus abdominis – är en stor solfjäderformad muskel som täcker en stor del av nedre delen av bålen och ligger nästan helt täckt av externus. (minskar svanken)

M. Transversus abdominis – är den innersta av magens muskelatur och utgör tillsammans med ryggen kroppens viktiga hållningskorsett.

Magträning/Core träning
Core är engelska för ”kärna” och med core träning åsyftas träning av den muskelatur i bål som har en stabiliserande funktion på ryggraden, bäcknet och höftlederna.
Fördelarna med core träning är många. Att core klasser blivit så populära på gymmen beror förmodlingen främst på att core träningen ger tydliga resultat på magen. Många upplever att dom får betydligt plattare mage sedan de börjat träna de djupt liggande magmusklerna. Men core träningen förbättrar oxå hållningen genom träna upp de muskler som hjälper oss sträcka på oss. Det minskar i sin tur risken för ryggvärk.

Att tänka på vid mag- och core träning
- Glöm inte andas när du tränar mage- Andas ut när du Kontraherar muskleln, dvs muskeln drar ihop sig. Så tex på en vänlig sit-ups blåser du ut på uppvägen.
- Hitta ditt buktryck innan du börjar . Hitta magmusklerna, du ska spänna dom och det är INTE samma sak som att dra in magen!
- Jobba med rätt övningar för Dig
- TA i! Det ska kännas!
- Magmusklerna måste oxå vila, så att träna magen varje dag är inte optimalt.
- Om du ska träna mage i gymmet, lägg magträningen sist. Så du inte tröttar ut musklerna som ska orka hålla din grundposition i alla övningar.